https://www.hoyoh.com

当前位置:首页 > 心情说说 > 锻炼手臂肌肉的动作,其实锻炼很简单手臂就是很

锻炼手臂肌肉的动作,其实锻炼很简单手臂就是很

无论你是否是健身一族,拥有一个漂亮壮观的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一个重要部分。

那些天天嚷着要锻炼身体的人,好多却无形中在主动放弃锻炼身体的方式。

上楼坐电梯,出门坐车,甚至有的打扫房间都是扫地机。

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

其实锻炼很简单,手臂就是一个很明显的地方,而且相对胸背腿三大肌群来说,是最容易出效果的不文。

你还不行动起来?

肱二头、肱三头是最容易出彩的地方,也是手臂肌肉中最重要的地方。

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

练出来就像是这样:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

手臂训练的动作变式比较多,也许正在锻炼的你容易搞混淆,哪种动作练哪块肌肉,今天我们就来看看。

A、首先来看看肱二头部分:

杠铃弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

曲杆弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

龙门架绳索弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

上斜弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

坐姿弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

牧师椅绳索弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

牧师椅哑铃弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

B、肱三头肌部分:

平凳臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

仰卧臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

坐姿颈后臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

双杠臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

单臂颈后臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

曲杆颈后臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

俯身哑铃臂屈伸:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

 

C、肱肌部分:

锤式弯举:

15个手臂训练动作,手臂有肌肉才够男人!

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。

相关文章阅读