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集中注意力的简单方法 集中注意力的十种方法

现如今,人们的生活节奏越来越快,心也越来越浮躁,总是难以让自己平静下来,静静的从事某一任务,因此,解决注意力问题迫在眉睫,今天和大家分享一些快速集中注意力的方法。

1.设定目标,付诸实践

要想集中注意力,首先得从思想上解决,即为自己树立一个明确的目标,然后再结合自己生活和学习列好清单,一个一个地做,通常一个人有了明确的目标,注意力就会集中,生活工作就会出效果,想象力和记忆力必然提升。

2.凝视法

在开始工作或学习之前,先盯住一个物体五分钟,可以是一个点、一本书、自己的手指等等,然后用双眼凝视着它,经常做这种练习效果会很好,因为当人的双眼长时间地凝视在一个点时,视野就会变得狭窄,人的意识范围也随着变窄,从而使人达到注意力集中的心理境界。
 

集中注意力的十种方法

一、杜绝干扰
很明显,周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁,那么你排除了这些干扰吗?不得不承认,运行自动收信软件能保证你在第一时间阅读来信,开着即时通讯软件(如QQ、微信)有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞,但是它们都是随时能打断工作的干扰源,你需要杜绝它们。
 
一般进入专注状态需要15分钟时间,如果每5分钟就要被打断一次,你又如何能够聚精会神?所以,请特别安排划分一段时间以供查收和处理邮件,请尽量避免在电话及来访繁忙的时段安排工作,并告诉相关的人不要在你工作时打扰你。
 
二、安排合适的工作场合
工作环境对你能否专注工作有很大的影响。请把自己的座位安排在能方便够及干扰源的地方,比如正对门窗和电话。如此一来,你只需要简单的一瞥即可评估门窗产生的杂音,顺手一拿即可接听电话,这样才能使你的分心降低到最小程度。
 
三、明确目标
如果你对自己需要完成什么工作都不知道,这种困扰会严重影响专注程度。在写文章前,我会先想明白文章的主题并在心里列下提纲打个粗稿。少了“明确目标”这一步往往会导致部分工作的返工。
 
四、理出头绪
脑里七七八八的一大摞任务很难让你全神贯注。在工作开始前,除了要明确目标以外,你还应该花上几分钟时间为大堆的零碎任务理出头绪分清秩序,否则你就得在工作中浪费几个小时来处理任务间的混乱和冲突了。
 
五、弄清任务要求
请在处理任务之前弄清它的指标和要求,比如:任务的质量要求;任务的标准要求;以及任务进行过 程中会受到怎样的限制。如果你在作文,在这之前就需首先为自己指定好行文风格并做出文书长度的规定。如果在任务开始之初没有弄清任务要求,就会引起无规则行事的混乱局面,那时你将在过程中不断考虑和转变这些要求而不停返工,不但工作流程无法顺畅执行,这些停断也会使你无法专注。
 
六、指定时限
为自己强行指定时限完成任务对于工作专注度的影响有好也有坏。一个存在于意识中的时限能够使你忘记琐碎的小事并提升你的工作速度。如果你规定自己一小时之内必须完成一个徽标的设计,就能避免自己使用花里胡哨的废装赘饰,从而使徽标保持简洁清爽的面目并提高设计效率。
 
七、清除障碍
工作中遇到棘手的问题时难免就会碰上障碍,当你思路受阻时必定心烦意乱难以专注。这时你需要纸笔进行头脑风暴,即便在遇到障碍时灰心丧气,写下思路却能使你依然保持精神的集中而不至于心猿意马。
 
八、隔离自己
除非需要团队合作,否则请你在工作中做个隐士,在闹哄哄的工作环境中隔离自己,构筑一个私人空间,必要时给门贴上“工作中,拒绝打扰”的标识,拔掉电话线,直到工作完成再去与人闲聊攀谈。构建这样的工作环
 
九、健康能够驱动头脑飞转
身体状况决定了专注程度。没人会指望一个醉醺醺的家伙能百分百地投入工作。长期睡眠不足;过度使用兴奋药物(比如咖啡因);酽饮浓食;摄入过多能量,这些都会影响你集中注意的能力。请戒绝其中某个不良的生活习惯,保持一个月,看看你的体质是否得到改善,我的个人经验是,只需要改变一丁点儿生活行为,就可以大幅提高专心能力。
 
十、保持耐心
在把手指放上键盘开始作文之前,我通常会在座位上安坐15~20分钟以使自己心定气闲,在这期间我总有一股站起身来离开的冲动,但我会说服自己:只有保持耐心才能专心致志地卯定文题,思流顺畅,文路扩扬。
如果需要保持集中的心思专注,我建议你把工作以90~120分钟为界分割成段。这个分段的长短因人而异,需要根据自身特点进行设计,时间短了则会使你浪费过多时间来调节自己进入工作状态,反之则会因为工作时间太长而降低效率并分散注意力。
 

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