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修身养性什么意思?瑜伽是让女人修什么养性的

瑜伽呼吸法让你变得从容平静 修身养性打造气质女人

练习瑜伽首先你要学会的就是如何调整自己的呼吸,也就是瑜伽呼吸法,瑜伽呼吸法的好处有很多,首先瑜伽呼吸法的功效就是能培养自己的身心,平稳的呼吸能让自己变的从容平静,能培养出你的气质出来,下面就让我们一起来看看吧!

学习瑜伽最重要的环节那便是呼吸了,平稳气息对瑜伽练习很有帮助,那么如何练习瑜伽呼吸法呢?

  如何练习瑜伽呼吸法?

瑜伽呼吸法让你变得从容平静 修身养性打造气质女人

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长,主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。

常见的瑜伽呼吸法有三种腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

  1、腹式呼吸

腹式呼吸也是最基础的瑜伽呼吸的方法,它可以促进消化,同时也可以调节内分泌,并且强健腹部肌肉。

练习要领身体放松,仰卧,把手轻放在肚脐上;吸气,将空气不经肺部直接吸入腹部。

吸到不能吸为止,手能感觉到腹部越抬越高;吐气,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。

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  2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

练习要领身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处。

吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

  3、完全呼吸

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

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  4、左右脉净化呼吸法

坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气。

接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以左吸右吐,右吸左吐口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

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  瑜伽呼吸法吸吐原则

1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

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  第一次瑜伽呼吸步骤

1、平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。

但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。

注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触。

再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉。

然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。

呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。

 

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